Jeder, der eine Trennung bereits durchlebt hat, weiß, wie schmerzhaft diese sein kann. Verletzte Gefühle sind im Spiel, Vorwürfe werden gemacht, Missverständnisse kommen zutage, Enttäuschungen sind unausweichlich. Eine Trennung läuft in vier Phasen ab, die wir in unserem Artikel näher erklären. Dazu geben wir Tipps an die Hand, wie man den Trennungsschmerz besser verarbeitet, um möglichst schnell wieder nach vorne schauen zu können.
Trennung leichter verkraften: Das hilft wirklich bei Liebeskummer
Ende der Beziehung: Die vier Phasen einer Trennung
Die Beziehung ist beendet – und der Schmerz ist da. Eine Trennung ist ein Prozess, der oft von starken Emotionen begleitet wird. Es gibt bestimmte Phasen, die man während dieser Zeit durchläuft.
1. Phase: Die erste Phase ist oft geprägt von Schock und Verleugnung. Man kann kaum glauben, dass die Beziehung wirklich vorbei ist.
2. Phase: In der zweiten Phase kommen Wut und Trauer zum Vorschein. Man fühlt sich verletzt und betrogen.
3. Phase: Die dritte Phase ist die der Akzeptanz. Man beginnt langsam zu verstehen, dass die Trennung unausweichlich war.
4. Phase: In der vierten Phase schaut man wieder nach vorne und schlägt neue Wege ein.
Es ist selbstverständlich, dass jeder Mensch die einzelnen Phasen individuell stark erfährt oder durchläuft. Auch können Männer und Frauen unterschiedlich empfinden.
Trennung verarbeiten: 6 Tipps, die garantiert funktionieren
1. Akzeptiere deine Gefühle
Es ist wichtig, deine Gefühle nach einer Trennung anzuerkennen und zu akzeptieren. Es ist normal, dass du dich nach dem Beziehungsende traurig, wütend oder verletzt fühlst. Erlaube dir selbst, diese Emotionen zu durchleben und zu verarbeiten. Unterdrücke sie nicht, sondern nimm sie an. Es kann auch hilfreich sein, mit Freunden oder Familie über deine Gefühle und deinen Liebeskummer zu sprechen. Tagebuch schreiben ist ebenfalls eine gute Methode, um deine Gedanken und Emotionen auszudrücken.
2. Nimm dir Zeit für dich selbst
Nach einer Trennung ist es wichtig, Zeit für dich selbst zu nehmen. Konzentriere dich auf deine eigenen Bedürfnisse und Interessen. Verwöhne dich selbst, indem du Dinge tust, die dir Freude bereiten. Gehe spazieren, treibe Sport, lies ein Buch oder mache etwas Kreatives. Indem du dich selbst pflegst und umsorgst, kannst du deine Selbstachtung stärken und deine emotionale Widerstandsfähigkeit erhöhen. Ein Beziehungsaus ist nicht das Ende der Welt – auch wenn der Schmerz sich so anfühlt. Es wird besser und besser und irgendwann gehört die Beziehung der Vergangenheit an.
3. Vermeide eine Kontaktsperre
Es kann verlockend sein, den Kontakt zu deinem Ex-Partner komplett abzubrechen. Doch in manchen Fällen kann eine Kontaktsperre eher schaden als helfen. Wenn ihr gemeinsame Freunde habt oder Kinder zusammen habt, ist es wichtig, eine gewisse Kommunikation aufrechtzuerhalten. Versuche jedoch, dich auf das Nötigste zu beschränken und dich nicht in unnötige Diskussionen oder Konflikte zu verwickeln. Gib dir selbst Zeit und Raum, um über die Trennung hinwegzukommen, bevor du wieder engeren Kontakt hast.
4. Suche Unterstützung
Es ist völlig normal, dass man nach einer Trennung Unterstützung braucht. Suche dir Menschen, denen du vertraust, mit denen du über deine Gefühle sprechen kannst, um die Trennung zu verkraften. Das können Freunde, Familienmitglieder oder sogar professionelle Therapeuten oder Therapeutinnen sein. Eine neutrale Person kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren und neue Perspektiven zu gewinnen. Es ist wichtig zu wissen, dass du nicht alleine bist und dass es Menschen gibt, die dir helfen möchten.
5. Achte auf dich selbst
Während der Trennungsphase ist es besonders wichtig, auf sich selbst zu achten. Sorge für ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Versuche, Stress zu reduzieren und finde Wege, um dich zu entspannen. Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken können dabei helfen, deine innere Balance wiederzufinden. Je besser du für dich selbst sorgst, desto schneller wirst du die Trennung und die Beziehung verarbeiten können.
6. Sei optimistisch für die Zukunft
Auch wenn es in der aktuellen Situation schwer vorstellbar sein mag, sei optimistisch für die Zukunft. Eine Trennung kann auch eine Chance für persönliches Wachstum und neue Möglichkeiten sein, sobald der Schmerz überwunden ist. Nutze diese Zeit, um dich selbst besser kennenzulernen und deine eigenen Ziele und Träume zu verfolgen. Sorge für Ablenkung – vertraue darauf, dass du aus dieser Erfahrung gestärkt hervorgehen wirst und dass es wieder bessere Zeiten geben wird. Insgesamt ist es wichtig zu verstehen, dass das Verarbeiten einer Trennung ein individueller Prozess ist. Jeder Mensch geht anders damit um und es gibt keine "richtige" oder "falsche" Art und Weise, damit umzugehen. Wichtig ist, dass du auf dich selbst achtest, deine Gefühle akzeptierst und Unterstützung suchst, wenn du sie brauchst. Mit der Zeit wirst du lernen, die Trennung zu akzeptieren und nach vorne zu schauen.
Einseitige Trennung verarbeiten
Generell sind Trennungen schon schmerzhaft - eine einseitige Trennung umso mehr, weil man als verlassene Person zurückbleibt und nichts dagegen tun kann. Der Partner oder die Partnerin hat für sich die Entscheidung getroffen, die Beziehung zu beenden und man wird einfach gezwungen, mit diesem Zustand leben zu müssen. Verlassene Personen bleiben nach einer Trennung oft mit vielen Fragen zurück, wenn der Partner oder die Partnerin sagt, dass er oder sie keine Gefühle mehr für einen hat.
Ohnmachtsgefühle und Hilflosigkeit sind meist die ersten Emotionen, die sich mit Wut, Trauer und Verzweiflung abwechseln. Anfangs stellt man sich oft die Frage "Was habe ich falsch gemacht?" oder "Wann hat er aufgehört, mich zu lieben?" oder "Gibt es eine Neue?" Die Fragen nach den Trennungsgründen sind völlig normal, auch, dass man um seinen Partner kämpft, wenn man diesen noch liebt. Wenn das Aus endgültig ausgesprochen ist, dann muss man dies allerdings irgendwann akzeptieren. Beim Verarbeiten und Überwinden helfen die vorgenannten Tipps, nach vorne schauen ist das Ziel!
Paare, die sich einvernehmlich trennen
Manche Paare entscheiden sich für eine einvernehmliche Trennung. Statt sich in einen langwierigen und oft schmerzhaften Scheidungsprozess zu begeben und über Schuld zu sprechen, wählen sie den Weg des friedlichen Auseinandergehens. Diese Art der Trennung ermöglicht es beiden Partnern, respektvoll miteinander umzugehen und ihre Beziehung im besten Fall sogar auf freundschaftlicher Ebene fortzuführen. Oftmals wird dabei auch Wert darauf gelegt, gemeinsame Entscheidungen zu treffen, insbesondere wenn Kinder involviert sind. Die Vorteile einer einvernehmlichen Trennung liegen auf der Hand: weniger Stress, geringere Kosten und die Möglichkeit, in Frieden weiterzuleben. Es ist ermutigend zu sehen, dass immer mehr Paare diesen Weg wählen und somit einen positiven Einfluss auf ihr eigenes Wohlbefinden und das ihrer Kinder nehmen.
Eine Trennung verarbeiten: Wie lange dauert das?
Eine Trennung zu verarbeiten, braucht Zeit. Jeder Mensch ist unterschiedlich und geht mit einer Trennung anders um. Wie lange eine Person daher braucht, das Ende einer Beziehung zu verarbeiten, ist unterschiedlich. Es gibt keine festgelegte Zeitspanne, wann man über eine Beziehung und den Partner oder die Partnerin hinweggekommen sein sollte.
Manche Menschen benötigen nur wenige Wochen, um die Trennung zu akzeptieren und weiterzumachen, während andere Monate oder sogar Jahre brauchen. Es ist wichtig, sich selbst Zeit zu geben, um den Schmerz, den Trennungen verursachen, zu verarbeiten und sich wieder neu zu orientieren. Der Partner muss aus dem Kopf und den Gedanken erst "verschwinden", damit Erinnerungen an die Partnerschaft dich emotional nicht mehr aus dem Gleichgewicht bringen. Dazu gehört auch, dass die Trennungsgründe aufgearbeitet werden. Unterstützung von Freunden, Familie oder auch professioneller Hilfe kann dabei helfen, den Prozess zu beschleunigen und gestärkt aus der Trennung hervorzugehen.
Quelle: trennung.de, parship.de
