Hast du auch manchmal das Gefühl, dass dir der Alltagsstress über den Kopf wächst und du nicht mehr weißt, wo oben und unten ist? Dieses Gefühl kennt wohl jeder von uns. Was da helfen kann, ist etwas mehr Zeit in sich selbst zu investieren und sich bewusste Rituale anzueignen, die einem dabei helfen, Erlebtes zu verarbeiten und den Geist zu beruhigen. Das sogenannte Journaling ist eine tolle Methode dafür. Alles, was du wissen musst, liest du hier.

Sogar Experten und Expertinnen sind sich einig: Journaling macht glücklich. Mehr dazu erfährst du im Video:

Was ist Journaling?

Journaling ist eine Methode des Schreibens, bei der man regelmäßig seine Gedanken, Gefühle und Erlebnisse in einem Tagebuch festhält. Es ist eine Art Selbstreflexion und kann dabei helfen, den eigenen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Journaling kann auf verschiedene Arten praktiziert werden, von freiem Schreiben bis hin zu strukturierten Übungen. Wie genau du das Schreiben deines Tagebuchs angehst, ist natürlich ganz dir überlassen. Während einige gerne ihren Gedanken freien Lauf lassen, brauchen andere eine vorgegebene Struktur. Lies hier, welche positiven Effekte das Journaling auf dich haben kann und wie es richtig funktioniert.

Was sind die Vorteile von Journaling?

Es gibt viele Vorteile beim regelmäßigen Journaling. Zum einen kann es helfen, den Kopf freizubekommen und die Gedanken zu ordnen. Durch das Aufschreiben der eigenen Gedanken und Gefühle in ein Journal kann man sie besser verstehen und verarbeiten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn man mit Stress, Ängsten oder anderen emotionalen Herausforderungen konfrontiert ist. 

Darüber hinaus kann Journaling auch dabei helfen, Kreativität und Selbstausdruck zu fördern. Indem man seine Gedanken und Ideen auf Papier bringt, kann man neue Perspektiven gewinnen und innovative Lösungen für Probleme finden. 

Es kann auch ein Ventil für Emotionen sein und ermöglicht es einem, sich selbst besser kennenzulernen. Ein weiterer Vorteil von Journaling ist, dass es als eine Form der Selbstpflege betrachtet werden kann. Indem man sich Zeit nimmt, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und seine Gedanken niederzuschreiben, kann man sich selbst besser kennenlernen und sich um das eigene Wohlbefinden kümmern. Es kann auch helfen, positive Gewohnheiten zu entwickeln und das Selbstvertrauen zu stärken.

Wie beginnt man mit dem Journaling?

Journaling solltest du fest in deinen Alltag integrieren. Mache es zur Gewohnheit, um nach einiger Zeit die positiven Effekte zu bemerken. Dafür kann es helfen, sich eine feste Zeit zu setzen, zu der man das Tagebuch ausfüllen möchte. Während einige gerne am Morgen mit Journaling in den Tag starten, finden andere es besser, den Tag abends beim Tagebuchschreiben Revue passieren zu lassen. Wichtig ist, dass du dir ein Ritual aneignest, damit du auch dranbleibst. 

Wenn du mit dem Journaling beginnen möchtest, gibt es verschiedene Ansätze, die du ausprobieren kannst. 

• Ein einfacher Ansatz ist dasfreie Schreiben, bei dem du einfach deine Gedanken und Gefühle aufschreibst, ohne dich um Rechtschreibung oder Grammatik zu kümmern. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, den Kopf freizubekommen und den Fluss der Gedanken zu fördern. 
• Eine andere Methode ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, bei dem du jeden Tag drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Dies kann helfen, den Fokus auf positive Aspekte des Lebens zu lenken und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 
• Es gibt auch strukturierte Übungen, die du ausprobieren kannst, wie zum Beispiel das Schreiben von Zielen, das Reflektieren über den vergangenen Tag oder das Visualisieren von zukünftigen Erfolgen. Diese Übungen können dabei helfen, Klarheit zu gewinnen und konkrete Schritte zur Erreichung deiner Ziele zu planen.
• Auch positive Affirmationen können in deinem Journal Platz finden. Sie helfen dir, dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Ziele zu erreichen. Nimm dir spezifische Glaubenssätze vor, die dich vorantreiben und dir Kraft schenken.
• Besonders beliebt ist auch die 6-Minuten-Methode. Hierbei nimmt man sich jeweils morgens und abends drei Minuten Zeit, um selbst gewählte Fragen zu beantworten. Ziel ist es, sich jeden Tag sechs Minuten mit sich selbst zu beschäftigen, zu reflektieren und seinen Geist zu stärken.

Welche Fragen sollte man sich bei Journaling stellen?

Vielen hilft es, sich täglich einige Fragen vorzunehmen, die man individuell für den jeweiligen Tag beantworten möchte. Hier haben wir dir eine Auswahl zusammengestellt, an der du dich orientieren kannst.

• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was sagt mir meine innere Stimme heute?
• Was würde mir heute guttun?
• Was ist heute meine wichtigste Aufgabe?
• Worauf kann ich heute stolz sein?
• Was hat mir heute Freude bereitet?

Was sind die besten Tipps für erfolgreiches Journaling?

Um das Beste aus deinem Journaling-Erlebnis herauszuholen, kommen hier einige wichtige Tipps, die dir helfen können, durch Journaling positive Effekte für dich herauszuziehen: 

1. Finde einen ruhigen Ort: Suche dir einen Ort, an dem du ungestört schreiben kannst und der dir Ruhe und Entspannung bietet.
2. Setze dir ein Ziel: Überlege dir, was du mit dem Journaling erreichen möchtest. Möchtest du Stress abbauen, deine Kreativität fördern oder einfach nur deine Gedanken sortieren?
3. Sei ehrlich zu dir selbst: Schreibe ohne Selbstzensur und sei offen für deine eigenen Gedanken und Gefühle.
4. Mache es zur Gewohnheit: Versuche, das Journaling zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, indem du jeden Tag oder jede Woche Zeit dafür einplanst.
5. Experimentiere mit verschiedenen Ansätzen: Probiere verschiedene Journaling-Methoden aus und finde heraus, welche am besten zu dir passt.
6. Sei geduldig: Die Vorteile des Journalings zeigen sich oft nicht sofort. Gib dir Zeit und sei geduldig mit dir selbst. Mit der Zeit wirst du sehen, dass dir das Schreiben des Tagebuchs wirklich guttut.

Die schönsten Journals zum Nachshoppen

Wir halten fest: Journaling kann eine wertvolle Methode sein, um das eigene Wohlbefinden zu steigern und den Geist zu beruhigen. Es bietet dir die Möglichkeit, Gedanken und Gefühle zu reflektieren, deine Kreativität zu fördern und positive Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren. Wenn du noch nie gejournalt hast, probiere es doch einfach mal aus und schau, welche positiven Auswirkungen es auf dein Leben haben kann.

Verwendete Quellen: selfapy.com, 7mind.de