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Fitness 2022: Die 3 effektivsten Übungen für eine schmale Taille
Du wünschst dir eine schlanke, definierte Taille und einen flachen Bauch? Mit diesen 3 Übungen kommst du schnell an dein Ziel!
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Die berühmte Sanduhr-Figur ist nach wie vor für viele ein Schönheitsideal. Aber wie es mit Idealen so ist: sie sind mehr oder weniger zu erreichen. Letztendlich ist nämlich der Körperbau entscheidend, was möglich ist oder nicht. Aber selbstverständlich kann jeder etwas tun, um sich seinen persönlichen Traum von einer schmaleren Körpermitte zu erfüllen. Wir zeigen dir daher Übungen, mit der du Taille und Bauch optimal definieren kannst. Das Beste: Du kannst die Übungen alle zu Hause machen!
Mit diesen 3 Fitness-Workouts bekommst du eine schlanke Taille
1. Crunches
Um eine schmale Taille zu bekommen, muss lästiges Bauchfett weichen. Ein echter Workout-Klassiker sind Crunches, mit denen auch Anfänger direkt starten können. Und so geht's!
- Lege dich mit dem Rücken gerade auf eine Matte.
- Hebe beide Beine geschlossen im rechten Winkel an.
- Winkel auch die Arme hat und führe die Hände seitlich zum Kopf.
- Für den Crunch rollst du den Oberkörper nach oben. Wenn die Schultern keinen Bodenkontakt mehr haben, senkst du den Rumpf wieder ab.
- 10 bis 15 Wiederholungen, 3 Einheiten.
2. Hula Hoop
Das Trainieren mit dem Hula-Hoop-Reifen feiert seit geraumer Zeit ein Comeback. Im Gegensatz zu früher sind die Reifen professioneller geworden, weil sie gezielt als Sportgerät genutzt werden. Beim Kreisen mit dem Ring wird die Körpermitte durchblutet und die Muskeln trainiert. Für einen schnell sichtbaren Erfolg solltest du ca. dreimal wöchentlich für rund 20 Minuten trainieren. Der Aiweite Hula Hoop Reifen hat über 7.000 Sternebewertungen bei Amazon. Auch der hochwertig verarbeitete Hula-Hoop-Reifen von Gate Fitness hat von Nutzern sehr gute Bewertungen bekommen.
3. Side Planks
Zugegebenermaßen ist der seitliche Unterarmstütz nicht jedermanns Liebling und für bereits Trainierte am besten geeignet. Side Plankes sind für Taille und Bauch äußerst effektiv und sollen deshalb hier nicht fehlen.
- Lege dich in gestreckter Seitenlage auf die Matte.
- Stütze dich auf dem Ellenbogen ab (auf Schulterhöhe) und spann den ganzen Körper an.
- Lege den linken Fuß auf den rechten und hebe dein Becken langsam an – halte die Position bis zu 60 Sekunden (oder solange du kannst). Die Körperspannung ist ganz wichtig – Hüfte, Kopf und Fuß ergeben eine gerade Linie!
- 3 Wiederholungen pro Seite.
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