Zwischen Lebkuchen, Festessen und langen, gemütlichen Abenden mit Familie und Freunden fällt es vielen schwer, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Genuss und Übermaß zu finden. Besonders herausfordernd ist das für Menschen, die an einer Erkrankung leiden, die eng mit dem Körpergewicht verknüpft ist. So kann die Vorweihnachtszeit für Betroffene von chronischen Schmerzen, Stoffwechselstörungen oder Erkrankungen wie Lipödem schnell zur Belastungsprobe werden – denn starke Gewichtsschwankungen beeinflussen Symptome oftmals maßgeblich.
Wie lassen sich also Genuss und reichhaltige Malzeiten zur Weihnachtszeit ganz ohne Verzicht miteinander vereinbaren?
Laura Bernunzo ist selbst Lipödem-Betroffene und kennt den langen, oft frustrierenden Weg: zahlreiche, strikte Diäten, starke Gewichtsschwankungen und das Gefühl, trotz aller Anstrengung nicht wirklich weiterzukommen. Heute hat sie diese Erfahrungen zu ihrer größten Stärke gemacht. Als Lipödem-Coach bei S-thetic begleitet sie Lipödem Patientinnen einfühlsam und praxisnah auf ihrem individuellen Heilungsweg. Sie verbindet medizinisches Wissen mit persönlicher Erfahrung: klärt auf, nimmt Ängste und stärkt Frauen darin, ihren Körper besser zu verstehen und neue Lebensqualität zu gewinnen.
Laura weiß, wie die Feiertage in vollen Zügen genossen werden können – ohne schlechtes Gewissen, Verzicht und Gewichtsschwankungen. Ihre fünf Tipps für die Weihnachtszeit machen es leichter:
1. Bleib flexibel!
Starre Ernährungspläne passen nicht zu den Feiertagen. Weihnachten ist geprägt von spontanen Einladungen, kleinen Leckereien und gemütlichen Mahlzeiten mit der Familie. Wer tagsüber bewusst leichter isst, schafft einen angenehmen Ausgleich und kann das festliche Abendessen ohne schlechtes Gewissen genießen.
2. Baue Bewegung als ein Ritual ein!
Auch in der Weihnachtszeit lässt sich Bewegung wunderbar integrieren. Ob Spaziergänge, Stretching oder ein kurzer "Selfcare-Walk" – kleine Routinen bringen Energie und helfen, Stress abzubauen. Wenn man sein Schrittziel schon früh am Tag erreicht, sorgt das zusätzlich für ein motivierendes Erfolgsgefühl.
3. Gestalte deinen Teller selbst!
Verzichte auf nichts, achte jedoch darauf, deinen Teller mit nährstoffreichem Gemüse, hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten wie Nüssen zu ergänzen. Diese Kombination hält lange satt und verhindert Heißhunger. Zusätzlich kannst du bewusst auf übermäßiges Nachsalzen oder Zucker im Tee verzichten. So entsteht ein ausgewogenes Festessen, ohne dass du dich eingeschränkt fühlst.
4. Gut vorbereitet sein, ist der Schlüssel
Wenn du schon weißt, dass das Festtagsessen sehr üppig wird, lohnt es sich, leichte Alternativen oder gesunde Snacks mitzubringen. Eine frische Gemüsebeilage, ein Salat oder eine proteinreiche Option erweitern nicht nur die Auswahl, sondern ermöglichen dir, deinen Teller aktiver und bewusster zu gestalten.
5. Schuldgefühle sind Tabu!
Weihnachten ist nur ein paar Tage im Jahr – und diese sollten vor allem eins sein: schön. Für dein Wohlbefinden ist der Alltag entscheidender als das Weihnachtswochenende. Genieße deshalb die Zeit mit deinen Liebsten, ohne jede Kalorie zu hinterfragen. Selbstfürsorge bedeutet keinen Verzicht, sondern einen liebevollen Umgang mit sich selbst.
Weihnachten soll leicht und verwöhnend sein, auch für Menschen, die mit ihrem Gewicht oder chronischen Erkrankungen kämpfen. Mit den richtigen Strategien kann die festliche Zeit zum krönenden Jahresabschluss ohne Belastung werden. So entsteht eine Gelegenheit, gut für sich zu sorgen. Lauras Ansatz zeigt: Genuss und Gesundheit schließen sich nicht aus. Wer achtsam bleibt, darf ohne Verzicht oder schlechtes Gewissen schlemmen.
So wird die Weihnachtszeit zu dem, was sie sein soll: warm, köstlich und ein wohltuender Balsam für Seele und selbst Körper mit besonderen Bedürfnissen.