Unglaublich ist es, dass sich durchschnittlich 14,4 Milliarden Menschen weltweit zu wenig bewegen und dadurch nicht nur gesundheitliche Probleme riskieren. Meist fühlen sich diese Leute unwohl und trauen sich weniger, modebewusster aufzutreten. Die 14,4 Milliarden hören sich erst einmal viel an, aber auf der anderen Seite leben immer mehr Menschen bereits gesund und bewegen sich regelmäßig. Diese Gemeinschaft wird stetig größer. Dies passiert auch, oder gerade wegen, dem Einfluss der neuen Generation von „Fitness-Influencer“. Egal wo im Internet, man wird ständig mit sportlichen und gesunden Profilen konfrontiert, die uns einen einfachen Einstieg in einen bewegungsreicheren Alltag zeigen.
Kontrolle über sein Gewicht
Wer gerne in Erfahrung bringen möchte, ob er bereits an Über- oder sogar Untergewicht leidet, der kann seinen Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Es handelt sich hierbei um einen soliden Richtwert. Allerdings betrachtet man den BMI nie allein, sondern lässt wesentliche andere Faktoren miteinfließen. Das Gesamtbild muss hier in Augenschein genommen werden. Hinzugenommen werden oft der Waist-to-Hip-Ratio (Taille-Hüft-Verhältnis) und der individuelle Körperfettanteil. Dieser sollte bei Frauen zwischen 20 und 35 % und bei Männern zwischen 8 bis 25 % liegen.
Um sein Körpergewicht zu kontrollieren ist es wichtig, einen Überblick darüber zu bekommen, wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt oder auch nehmen darf und wie viele Kalorien man tagtäglich verbraucht. Bei der Kalorienzufuhr handelt es sich um die Energiemenge, die benötigt wird, um den gesamten Energiebedarf des Körpers über den Tag hinweg zu decken. Hilfreich sind hier raffinierte Kalorienrechner, die einem dabei helfen, den eigenen Kalorienbedarf auszurechnen. Wir Menschen ziehen die Kalorien aus den Lebensmitteln, die wir jeden Tag zu uns nehmen. Zu den Nährstoffen, die uns mit Energie versorgen zählen:
- Eiweiß
- Kohlenhydrate
- Fette
- Ethylalkohol
Eine starke Ausstrahlung
Menschen, die sich bewusst für einen aktiven und gesünderen Lebensstil entscheiden, strahlen dies auch in ihrem Auftreten aus. Selbst wenn man als aktiver Sportler ein paar Kilo zu viel auf den Hüften haben sollte, fühlt man sich nicht nur besser, sondern strahlt das gesteigerte Selbstwertgefühl auch aus. Andere Menschen nehmen diese positivere Ausstrahlung als attraktiv wahr. Es kommt bei der Wahrnehmung anderer Menschen auf uns nicht nur auf die Körperform an, sondern auch unsere Aura, die Aura jedes einzelnen Menschen, beeinflusst diese ganz aktiv.
Foto: Ein Kalorienrechner hilft dabei festzustellen, wie hoch der Kalorienverbrauch sein sollte Quelle: analogicus via Pixabay.com
Umstellung in Angriff nehmen
Wer etwas ändern möchte, der muss seinen Schweinehund überwinden und loslegen. Dies funktioniert natürlich am besten, wenn man sich einen Plan macht und sich strikt daranhält. Seinen Lifestyle zu ändern hat mit viel mehr zu tun, als dem Körperbewusstsein. Vielmehr muss man sich bewusst machen, in welchen Bereichen eine Veränderung benötigt wird. Hier geht es um den Job, die Gesundheit und auch die persönlichen Beziehungen, ob jetzt eine Partnerschaft oder im Freundes- und Bekanntenkreis.
Aber ohne einen gesunden Körper funktioniert die Umstellung nicht so einfach. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und genügend Bewegung sind die drei Säulen der Gesundheit. Genügend Bewegung kann man leicht in den Alltag integrieren. Hier kann man zum Beispiel eher mal die Treppen als den Aufzug benutzen. Regelmäßige Spaziergänge helfen dabei, mehr Schritte zu machen. Eine gewünschte Schrittanzahl kann man sich als Tagesziel individuell festlegen. Es muss nicht immer ein kompletter Marathon sein, wenn man mit einem sportlichen Lebensstil beginnt. Kleine Schritte bringen auch schon einen positiven Effekt. Etappenziele helfen dabei, mehr Bewegung, ganz kontinuierlich, zu integrieren.
Individualität unterstreichen
Jeder Mensch hat eine eigene und ganz persönliche Identität. Wer es durch einen veränderten Lifestyle geschafft hat, mehr Selbstbewusstsein zu tanken und dies auch nach außen tragen kann, sollte auch seiner Persönlichkeit mehr Ausdruck verleihen. Dies kann zum Beispiel durch ein Umstyling geschehen. Jeder hat eine bestimmte Körperform, die man gekonnt in Szene setzen kann. Helfen können hier Stilberater oder auch Freunde, die ein stärkeres Modebewusstsein haben.
Zusammengefasst kann man sagen, dass es wichtig ist, dass wir uns in unserer Haut voll und ganz wohl fühlen. Der Lifestyle sollte geändert werden, wenn wir merken, dass eine Veränderung nötig ist, damit wir unser Selbstvertrauen wieder auftanken. Eine schrittweise Veränderung macht den Einstieg in einen veränderten Alltag leichter und erleichtern es uns, durchzuhalten.