Burpees: Die Übung startet aus dem Stand heraus mit gerader Haltung und angewinkelten Beinen die nach vorne gerichtet sind.
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Burpees: Als nächstes werden die Hände in den Liegestütz gebracht und die Beine als Sprung nach hinten gestreckt. Im Anschluss den Oberkörper auf dem Boden ablegen. Jetzt drücken Sie sich wieder in den Liegestütz und zieht die Beine im Sprung wieder nach vorn.
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Burpees: Zum Abschluss wieder aufrichten und einen Sprung absolvieren. Während des Sprungs die Hände über dem Kopf überkreuzen.
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Squat: Bei Squats starten Sie aus dem geraden Stand. Knie, Hüfte und Schultern sollen eine Linie bilden. Fersen maximal schulterbreit.
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Squat: Senken Sie Ihre Hüfte unter Höhe der Knie. Achten Sie darauf, ihr Gewicht auf den Fersen zu halten. Drücken Sie ihre Knie nach außen und halten ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung möglichst aufrecht. Drücken Sie außerdem ihre Brust raus und halten ihren Rücken gerade.
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Squat: Danach kehren Sie zurück in die Ausgangsposition. Dies schließt eine Wiederholung ab.
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Situps: Sie beginnen die Sit Ups aus einer sitzenden Position. Dabei berühren beide Hände den Boden vor den Füßen.
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Situps: Als nächstes gehen Sie mit ihrem Oberkörper nach unten und berühren zum Abschluss dieser Rückwärtsbewegung mit beiden Händen den Boden hinter ihrem Kopf.
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Situps: Sie haben eine Wiederholung abgeschlossen, sobald Sie wieder in die Startposition zurück gekehrt sind.
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