Sommer, Sonne, gute Stimmung: Dank Vitamin D
Vitamin D gehört zu den essenziellen Vitaminen für den Aufbau starker Knochen und Zähne, genauso wie eine starke Muskulatur und ein intaktes Immunsystem. Im Vergleich zu anderen Vitaminen kann dieses nur in geringem Maße über die Nahrung aufgenommen werden, der wichtigere Weg ist die Synthetisierung durch Sonnenlicht über die Haut. Hellere Hauttypen produzieren hierbei schneller Vitamin D als dunklere.
Leider gibt es eine Reihe von Einschränkungen des täglichen Lebens, die einer optimalen Bildung von Vitamin D über die Haut entgegenwirken. So bleiben im Arbeitsalltag in geschlossenen Räumen für Millionen Menschen kaum die benötigten 20 Minuten Zeit, um Mittagssonne zwischen 12.00 und 14.00 Uhr zu genießen. In anderen Jahreszeiten oder an bewölkten Tagen ist die Wirkung eingeschränkt und setzt längere Zeiten voraus.
Ein noch größeres Hindernis ist der essenziell wichtige Sonnenschutz, gerade für helle Hauttypen. Cremes mit Lichtschutzfaktor blocken die gefährliche UV-B-Strahlung ab, doch gerade diese wird für die Synthetisierung des Vitamins über die Haut benötigt.
Vitamin D durch die Sonne: Licht- und Schattenseiten
Öffentliche Institutionen wie das Bundesamt für Strahlenschutz nennen die Bildung von körpereigenem Vitamin D als einzigen bekannten Vorteil der UV-B-Strahlung überhaupt. Häufiger wird diese im Zusammenhang mit Hautkrebs genannt, wenn zu lange ein ungeschützter Sonnengenuss stattfindet.
Der Mittelweg zwischen einem gesunden Sonnenbad für die Vitamin-D-Produktion und einer Schädigung der Haut durch die aggressive UV-B-Strahlung ist deshalb schmal und sehr genau auf den eigenen Hauttyp abzustimmen. Selbst wenn hier eine Lösung gefunden wird: Zu 100 % wird der Vitaminbedarf nur selten über die Sonne alleine abgedeckt. Von Säuglingen bis zu älteren Menschen gibt es diverse Risikogruppen, bei denen sich ein schleichender Mangel über Wochen und Monate einschleichen kann.
Supplementierung in vielen Fällen sinnvoll
Auch im Sommer ergibt es deshalb Sinn, das Vitamin D3/K2 in Form eines Supplements zuzuführen und so den individuellen Bedarf zu decken. Die Kombination der beiden Vitamine unterstützt die Aufnahme durch den Körper und die Entfaltung positiver Wirkung im Organismus, um Knochen zu stärken, die Zellgesundheit der Hautzellen zu fördern und für ein ruhiges Nervensystem zu sorgen.
Die Kombination aus Sonnenlicht und Ergänzungsmitteln schafft es im Regelfall verlässlich, den individuellen Bedarf zu decken. Zudem muss kein zu langes Sonnenbad im aggressiven Sonnenlicht mit Schäden der Haut riskiert werden, nur um eine ausreichende Dosis an Vitamin D für den eigenen Organismus aufzunehmen. Wenn die Tage wieder kürzer werden, sollte eine Supplementierung noch selbstverständlicher werden.
Hautschutz beim Sonnenbad nicht vergessen
Ob schöne Haut oder starke Knochen, die Sonneneinstrahlung ist nicht an jedem Ort der Welt die gleiche. Wer sich einen Urlaub im Süden gönnt, trifft hier nicht nur auf wärmere Temperaturen, sondern eine intensivere Sonneneinstrahlung. Gerade helle Hauttypen sollten hier den Sonnenschutz mit einem hohen Lichtschutzfaktor priorisieren und erkennen, dass ein schnellerer Sonnenbrand droht. Durch die Supplementierung von Vitamin D lässt sich die UV-B-blockende Wirkung ausgleichen.