Step 1: Wirbelsäule verlängern

Du gehst in die Hocke und stützt dich nach vorne ab. Ziehe ein Bein unter deinen Körper und setze dich auf die Ferse. Strecke das andere Bein aus. Beuge deinen Oberkörper jetzt nach vorne. Halte den Kopf gerade in Verlängerung des Rückens.

Step 2: Oberkörper aufrichten

"Laufe" mit den Händen zu dir und richte den Oberkörper auf. Stütze dich auf den Fingern ab.

Step 3: Oberkörper drehen

Drehe deinen Oberkörper zur Seite. Beuge das ausgestreckte Bein und umfasse deinen Fuß. Spüre die Dehnung in deiner Oberschenkelvorderseite.

Step 1: Beine baumeln

Lege deine Beine über die untere Stange und greife mit den Händen die obere. Dein Po hängt nach unten, der Rücken ist ganz gerade.

Step 2: Beine strecken

Schiebe deinen Po jetzt nach hinten und drücke dich hoch. Strecke die Beine aus und halte den Rücken die ganze Zeit gerade.

Hapert es mal wieder an der Motivation? Dann lest euch unbedingt unsere Tipps durch und packt schon mal die Sporttasche

Step 1: Fester Stand

Lehne dich mit dem Rücken an ein Tor mit einer Seitenmauer. Grätsche deine Beine. Drehe das eine Bein nach außen. Folge ihm mit der Blickrichtung. Die Arme sind seitlich gestreckt. Die Handflächen zeigen nach hinten.

Step 2: Gewicht verlagern

Verlagere das Gewicht auf das vordere Bein, das du anbeugst, und neige gleichzeitig deinen Oberkörper zur Seite. Lege die Handflächen dabei an die Rückwand.

Hebe das gestreckte Bein hoch (etwa im 90-Grad-Winkel) und stütze die Fußsohle hinten an der Mauer ab. Strecke das vordere Bein aus, das mit dem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bildet, und die Arme jeweils nach oben und unten. Der Blick zeigt zu Boden.