Wirbelsäule mobilisieren
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin und beugen Sie ihre Knie.
Wirbelsäule mobilisieren
Die Hände stützen pberhalb der Knie auf den Oberschenkel. Machen Sie nun einen Katzenbuckel und strecken anschließen den Rücken wieder. Wiederholen Sie diese Übung acht mal.
Marionette
Machen Sie einen Ausfallschritt und lassen Sie ihre Zehenspitzen leicht nach außen zeigen.
Marionette
Verlagern Sie ihr Gewicht auf das rechte Bein und strecken Sie ihre Arme nach außen.
Marionette
Bewegen Sie nun ihre Arme, die Wirbelsäule und das rechte Bein frei.
Marionette
Gehen Sie im Wechsel hoch und runter und ziehen Sie sich in alle Richtungen. Rudern Sie mit ihren Armen - wie in einer Matrix. Um einen festen Stand zu behalten, fixieren Sie in der Ferne einen Punkt. 20 Sekunden pro Seite.
Happy Bounce
Stellen Sie sich mit beiden Beinen hüftbreit hin.
Happy Bounce
Beginnen Sie nun mit den Füßen leicht auf und ab zu federn.
Happy Bounce
Bewegen Sie sich völlig frei - so wie Sie es möchten.
Happy Bounce
Bewegen Sie ihre Arme und Beine nach Lust und Laune. Hüpfen Sie, wenn sie möchten, ca. eine Minute lang.
Gekko Walk
Begeben Sie sich in die Liegestützposition. Bewegen Sie zuerst den linken Arm und das rechte Bein und dann den rechten Arm und das linke Bein nach vorne.
Gekko Walk
Laufen Sie so vier Schritte nach vorne und vier Schritte zurück. Machen Sie sich lang in der Bewegung und gehen Sie so tief hinunter wie Sie können. Strecken und die Bewegung genießen.
Walking V
Gehen Sie in die Liegestützposition und bewegen Sie ihren Po nach oben.
Walking V
Bewegen Sie ihren po so weit nach oben, bis Sie sich in einer umgekehrten V-Position befinden.
Walking V
Beginnen Sie zu Laufen. Starten Sie mit der linken Hand, linker Fuß, rechte Hand, rechter Fuß. Gehen Sie so vier Schritte nach vorne und vier Schritte zurück. Wiederholen Sie diese Übung ca. 3-4 mal.
Walking V
Nun begeben Sie sich wieder in die Ausgangsposition, dem V, zurürck. Machen Sie sich so lang wie Sie könnne und ziehen die Brust zu den Knien. Die Hände bleiben auf dem Boden, die Arme sind ganz lang. Laufen Sie mit den Händen zu den Füßen und rollen Sie sich, Wirbel für Wirbel, wieder nach oben.
Leg Stretch
Stellen Sie ihre Beine leicht auseinander. Beugen Sie ihr linkes Bein und stellen das rechte nach vorne.
Leg Stretch
Bewegen Sie ihren Oberkörper abwechselnd nach rechts und links.
Körperscan
Sie stehen aufrecht, und tief verwurzelt im Boden. Schließen Sie ihre Augen und horchen in sich hinein. Was hat sich verändert? Wie fühlen sich die Strukturen in ihrem Körper an?
