START-POSITION: Rückenlage. Beine aufstellen. Linkes Bein nach oben strecken, in der Luft Fahrrad fahren. Wichtig: einatmend das Bein zum Körper führen, ausatmend strecken und den Bauch dabei nach innen ziehen. Danach mit dem rechten Bein.

CURL-UP: Einatmen. Beim Ausatmen Kopf und Schultern hochrollen, Arme anheben. Bauch nach innen ziehen und das rechte Bein sechs Atemzüge lang in der Luft bewegen. Oberkörper absenken. Übung mit links ausführen.

BICYCLE: Oberkörper anheben und nun mit beiden Beinen in der Luft radeln. Dabei Gesicht, Hals und Nacken entspannen! Und immer darauf achten, dass die Bewegungen aus dem Körperzentrum heraus geführt werden.

Diese Frau weiß Rat: Die Yoga- und Pilates-Expertin Christiane Wolff entwickelt und präsentiert spezielle Fitness-Programme für DVDs