17. November 2010
Effektives Bauch Workout

Effektives Bauch Workout

Flacher Bauch gewünscht? Außerdem wollen Sie Fett verbrennen und beweglich bleiben? Die Yoga- und Pilates-Expertin Christiane Wolff weiß Rat: Bicycle in air

Bicycle in Air Startposition
© jalag-syndication.de
Bicycle in Air Startposition

START-POSITION: Rückenlage. Beine aufstellen. Linkes Bein nach oben strecken, in der Luft Fahrrad fahren. Wichtig: einatmend das Bein zum Körper führen, ausatmend strecken und den Bauch dabei nach innen ziehen. Danach mit dem rechten Bein.

Bicycle in Air Curl-Up
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Bicycle in Air Curl-Up

CURL-UP: Einatmen. Beim Ausatmen Kopf und Schultern hochrollen, Arme anheben. Bauch nach innen ziehen und das rechte Bein sechs Atemzüge lang in der Luft bewegen. Oberkörper absenken. Übung mit links ausführen.

Bicycle in Air
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Bicycle in Air

BICYCLE: Oberkörper anheben und nun mit beiden Beinen in der Luft radeln. Dabei Gesicht, Hals und Nacken entspannen! Und immer darauf achten, dass die Bewegungen aus dem Körperzentrum heraus geführt werden.

Christiane Wolff
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Christiane Wolff

Diese Frau weiß Rat: Die Yoga- und Pilates-Expertin Christiane Wolff entwickelt und präsentiert spezielle Fitness-Programme für DVDs

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